Sedmero rad proti osteoporóze

Jak se osteoporóze ubránit? Začněte s prevencí včas!

Osteoporóza neboli řídnutí kostí je často nazývaná tichou epidemií- zhoršující se kvalita kostí nebolí a neobtěžuje, projeví se až zlomením kostí, kdy už je na prevenci a péči o kostní tkáň pozdě. V řídnoucích kostech dochází k úbytku vápníku a jiných minerálů a zvyšuje se nebezpečí zlomenin. Mezi projevy osteoporózy často patří také bolesti zad.

1. S prevencí osteoporózy je nutné začít v dětství a pokračovat v ní po celý život.

Pro vznik osteoporózy jsou kritická období dospívání, menopauzy a stáří. Řídnutí kostí se nevyhýbá ani mužům.

2. Výstavbu kostní tkáně ovlivníme zdravou vyváženou stravou

s vysokým podílem zeleniny a ovoce, a to především v prvních třiceti letech života, kdy je výstavba kostní tkáně nejaktivnější. I v pozdějším věku je však třeba o své kosti dbát a dodávat jim potřebný vápník a vitamin D. Důležitými látkami jsou také hořčík, vitamin K a stopové prvky.

3. Nejlepším zdrojem vápníku je mléko a zakysané mléčné výrobky.

Ty jsou jako zdroj vápníku nenahraditelné. I mezi mléčnými výrobky však najdeme výjimku: tavené sýry nelze považovat za dobrý zdroj vápníku, obsahují totiž vysoký podíl fosforu, který omezuje vstřebávání vápníku v organismu. Dalšími zdroji jsou i některé druhy zeleniny, například květák, růžičková kapusta či brokolice.

Optimální dávka vápníku je 1500 mg denně, přičemž naše populace běžně konzumuje pouze 500 až 1000mg vápníku denně. Je proto vhodné podávat vápník i ve formě doplňků stravy, jejichž nabídka v lékárnách je široká. Optimální přípravky jsou takové, které obsahují kombinaci vápníku a vitaminu D.

4. Vitamin D je důležitý pro vstřebávání vápníku z potravy.

Je také velmi důležitý pro svaly a svalovou koordinaci, čímž navíc snižuje riziko pádů a zlomenin kostí. Vitamin D se tvoří v kůži po vystavení pokožky slunci (UVB záření). Pro získání dostatečného množství vitaminu D stačí vystavit obličej a paže slunci denně na 10-15 minut. Zároveň získáváme vitamin D z potravy. Potrava bohatá na vitamin D nabývá na významu v zimě, kdy je množství slunečního záření nižší. Mezi rizikovou skupinu lidí, která by měla užívat vitamin D ve formě doplňků stravy, patří lidé nad 60 let a pacienti se zvýšeným rizikem vzniku osteoporózy.

5. Nejlepší prevencí osteoporózy je přirozený pohyb a cvičení.

Základem by měla být pravidelná svižná chůze, ideálně každý den trvající alespoň 30 minut. Procházka přírodou po louce a lesní cestě nabízí nejlepší povrch pro vaši chůzi. Velice vhodnou sportovní činností je i plavání. Posiluje většinu svalů těla a přitom téměř nezatěžuje kosti. Při plavání se doporučuje střídat plavecké styly, aby došlo k prostřídání všech svalových skupin.

6. Kouření a nadměrné pití černé kávy působí negativně na metabolismus vápníku.

Chcete-li přestat kouřit, rádi vám v lékárně U Pöttingea poradíme. Nabízíme bezplatné konzultace.

7. O užívání léků k léčbě osteoporózy se poraďte se svým lékárníkem.

Správné užívání během dne a v závislosti na potravě, popřípadě dalších lécích může zásadně ovlivnit vstřebávání vápníku a dalších složek vašeho léčivého přípravku.

Zdroje: www.osteoporoza.cz, IKEM web